¿MÁS MÚSCULOS Y MENOS GRASA..? CONOCE LA L-GLUTAMINA.
POR: Nutriólogo Ricardo Sánchez*
¿Cómo se puede suplementar en una dieta?
En tu dieta, dependiendo en la fase en que te encuentres, te recomiendo que la consumas de la siguiente manera:
Para incrementar tu masa muscular, primero que nada debes tener estructurada una dieta de fase anabólica para que la glutamina ayude a conservar la masa muscular ganada, recuerda que es el aminoácido más abundante en los músculos, por lo tanto a mayores niveles, menos destrucción protéica habrá.
Con qué la puedo combinar en una fase anabólica?
Con un consumo de proteína entre 2 a 4 g x kg de peso corporal.
Maíz ceroso
Ácidos grasos omega 3
Antioxidantes como vitamina C y E
Complejo B
Mezcla de Proteína en polvo, como caseína, suero y albúmina de huevo
Precursores de la producción del óxido nítrico
Puedes usar una dosis no mayor a 15 gramos diarios en dos tomas en ayunas y antes de dormir.
Fases de corte, pérdida de grasa y depletación
Recordemos que en una fase de corte o depletación nuestro sistema inmunológico está más comprometido por la falta de combustible como los carbohidratos; el tejido muscular es más susceptible a perderse por la carencia energética; aquí te dejo algunos suplementos con los cuales se lleva bien la glutamina en estos periodos:
Proteína: 2 a 4 g x kg de peso corporal (dependiendo de sexo, talla, uso de medicamentos que fijan nitrógeno, nivel de entrenamiento, entre otras variables)
Antioxidantes: como vitamina C, E, té verde, zinc, magnesio
Complejo B
Proteína aislada de suero de leche
Termogénicos con y sin efedrina
Precursores de la producción del oxido nítrico
BCAAS
Puedes usar una dosis no mayor a 25 gramos diarios en tres tomas en ayunas, durante y/o después de entrenar y antes de dormir.
Bolero Essential Hydration se presenta en cómodos sobres individuales de fácil dosificación, un solo sobre te permite preparar hasta 1,5 litros de esta refrescante bebida. Pero además, ya que se disuelve muy bien, puedes utilizarlo como edulcorante para añadir sabor a tus preparaciones, como postres, tartas o bizcochos.
